dzień dobry

WujZbuj na poczatek-krotka lektura. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]

Maly12431 za malo danych. co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. jesli inny,niz ten wynalazek u gory-uzasadnij zmiane. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?(NIE PYTAM O MAXY!!!!!!) jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku wczesniej? na dzien dobry przeczytaj moj post:

nie ma co jechac bo przyjzec sie do okola to teraz antek w modzie sie robi ale po co sie kaleczyc i nic z tego nie miec , prawda jest taka ze teraz antka lapie sie nawet taki tur 65kg bo cce na szybko byc wielki a w prawdzie sie kaleczy bo nic pozytywnego mu nie zostaje nie mowie o autorze tylko uogulnilem poza tym ph niektore jada po flaczyskach [...]

No więc tak: Do yamek: Tydzień odpoczynku już był. Właśnie podejrzewałem że może mieśnie są zmęczone, ale to nie to... Do Bery89: Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. I jeszcze jedno. Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a kumpel 6-7. Wiem, że u niego to za dużo, nie raz mu to mówiłem ale on i [...]

[...] masz biceps daj tez triceps 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. przysiady 2. 2 serie po 8 powtórzeń "dzień dobry". wywal 3. 2 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na lekkim skosie. [...]

Jestem w podobnym wieku i robie MC Twój wybór MC możesz zastąpić unoszeniem z opadu lub "dzień dobry" masz te ćwiczenia w Atlasie ćwiczeń

[...] ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg jak dołożysz dążek i wiosło to nie będzie potreebne -skłony dzień dobry 4x10 20kg to zrób na koniec pleców 2s -brzuszki 3x10 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 12:51:49

[...] 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -unoszenie nóg 90stopni 3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x11,10,9 29kg jak teraz?

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

NOGI Martwy na prostych 10x 33, 12x 53, 12x 63 Żuraw 10x cc 8xcc, 6x cc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x 33 12x53 12x48 Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: do zmiany cwiczenie:D nie mamy jak wykonywac ich:D Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x 53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc [...]

[...] 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. Nie mamy wystarczająco wysokiego podestu, aby robić stepy. Nogi i tak skatowane. Dwójki czułem jeszcze choć trening był tydzień temu :)) ps. w weekend nie było żadnego wpisu, bo nic ciekawego się nie działo :P

[...] 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. Nie mamy wystarczająco wysokiego podestu, aby robić stepy. Nogi i tak skatowane. Dwójki czułem jeszcze choć trening był tydzień temu :)) ps. w weekend nie było żadnego wpisu, bo nic ciekawego się nie działo :P

[...] na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 zmniejszyć ciężar. Wykroki krótkie 12x33, 12x45, 12x55 Syzyfki 12x2.5 12x5 12x10 15x11 Przysiady 12x53 12x63 12x68 17x53 wspięcie na palce siedząc 40x52 40x72 40x82 Dziś bez aerobów, bo nie mam już zbyt dużo czasu... no i muszę uciąć troche kalorii, bo waga stoi w miejscu, a 1 tydzień już minął:)

Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: progresja 4 x 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 dałbym sztangą podchwytem... Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków [...]

TO może będę robić 4 serie mc na prostych albo wykrok na nogi i "dzien dobry " , a wyciskanie na barki mam w III treningu . na klate same wyciskania robić ?! Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-06-11 15:25:29

Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]